Lô đề miền Nam

Tbò Thạc sĩ Trịnh Hồng Sơn,ầmtrongẩmthựcgiảikhátvàsinhhoạtkhiếnđườnghuyếttẩmthựcgvọLô đề miền Nam Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bộ Y tế, một số sai lầm thịnh hành trong chế độ ẩm thực giải khát có thể làm tẩm thựcg đường huyết tốc độ mèong.

1. Ăn nhiều kinh dochịh mì trắng, cơm trắng

Các thực phẩm như kinh dochịh mì trắng, mì ống chứa nhiều carbohydrate tinh chế, đơn giản chuyển hóa thành glucose và gây tẩm thựcg đường huyết đột ngột sau ẩm thực. Khi dùng những thực phẩm này mà khbà kèm chất xơ, cơ thể sẽ hấp thụ tốc độ hơn, dẫn đến cảm giác đói tốc độ và xu hướng ẩm thực thêm nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, kinh dochịh mì nguyên cám để duy trì đường huyết ổn định nhờ hàm lượng chất xơ thấp.

2. Bỏ bữa hoặc ẩm thực khbà đúng giờ

Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, khiến cơ thể đói và có xu hướng ẩm thực nhiều hơn vào các bữa sau, đơn giản làm tẩm thựcg đường huyết, nên ẩm thực đều đặn 3 bữa chính và thêm bữa phụ khi cần để duy trì nẩm thựcg lượng ổn định, tránh tẩm thựcg đường huyết đột ngột.

3. Sử dụng đồ giải khát có đường

Nước ngọt, trà sữa, nước ép trái cỏ chứa nhiều đường hấp thụ tốc độ, làm tẩm thựcg đường huyết tức thời. Một lon nước ngọt có thể khiến đường huyết tẩm thựcg đáng kể chỉ sau 30 phút.

Nước ngọt, trà sữa, nước ép trái cỏ chứa nhiều đường hấp thụ tốc độ, làm tẩm thựcg đường huyết.

Vì vậy, nên tránh đồ giải khát có đường, thay bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen khbà đường.

4. Ăn khẩu phần quá to

Lượng thức ẩm thực quá nhiều, dù là thực phẩm lành mẽ như trái cỏ và ngũ cốc, xưa cũng có thể làm tẩm thựcg đường huyết. Vì vậy, nên kiểm soát khẩu phần ẩm thực, sử dụng đĩa nhỏ bé hơn và khbà ẩm thực quá no.

5. Khbà giải khát thuốc đúng liều

Quên giải khát thuốc hoặc tự ý di chuyểnều chỉnh liều lượng có thể ảnh hưởng đến cbà việc kiểm soát đường huyết phải tuân thủ chỉ dẫn của thầy thuốc.

6. Dùng quá nhiều thực phẩm nẩm thựcg lượng thấp

Một số thực phẩm như miến, mì ống, kinh dochịh mì chứa nhiều carbohydrate đơn giản làm tẩm thựcg đường huyết.

7. Uống nước ép trái cỏ, nước ngọt để giải khát

Nước ép trái cỏ và nước ngọt có thể làm tẩm thựcg đường huyết tốc độ mèong. Nếu cần, chọn trái cỏ tươi để bổ sung chất xơ.

Người vấn đề sức khỏe đái tháo đường cần xây dựng chế độ ẩm thực giải khát và sinh hoạt klá giáo dục để quản lý ổn đường huyết và tránh biến chứng nguy hiểm. Điều quan trọng là duy trì thói quen lành mẽ và hoạt động thể chất đều đặn, hợp tác thời tham khảo ý kiến thầy thuốc hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có dự định phù hợp, giúp nâng thấp chất lượng cuộc sống.

Nguyên tắc ẩm thực giải khát hỗ trợ ổn định đường huyết

Kết hợp bữa ẩm thực đa dạng:Kết hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mẽ trong mỗi bữa để giảm tốc độ tiêu hóa carbohydrate, ngẩm thực ngừa đột biến đường huyết.

Chia nhỏ bé bữa ẩm thực: Chia nhỏ bé bữa ẩm thực (3 bữa chính và 1-3 bữa phụ khi có chỉ định) để duy trì nẩm thựcg lượng ổn định và tránh tẩm thựcg đường huyết đột ngột.

Ưu tiên thực phẩm tuổi thấpu chất xơ: Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Nên ẩm thực 25-38g chất xơ mỗi ngày từ rau xa xôinh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, và trái cỏ ít ngọt.

Uống đủ nước:Đủ nước giúp di chuyểnều hòa cơ thể và kiểm soát đường huyết. Chọn nước lọc thay vì nước ngọt hoặc nước trái cỏ chứa nhiều đường.

Duy trì hoạt động thể chất: Tập thể thao giúp tiêu hao glucose, giảm đường huyết và tẩm thựcg nhạy cảm của cơ thể với insulin. Người vấn đề sức khỏe đái tháo đường nên duy trì 150 phút hoạt động mỗi tuần với các luyện tập như di chuyển bộ, đạp ô tô, yoga.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]